Corpo
La ritenzione la vinci così
27
Ago
Ago
LA RITENZIONE LA VINCI COSI’
Al termine dell’età fertile l’accumulo di liquidi è legato alle fluttuazioni ormonali e al rallentamento della circolazione
venosa e linfatica. Per questo ti serve un nuovo approccio
Se il ciclo faceva aumentare la ritenzione, ora che quel periodo è concluso (o si avvia a esserlo) la ritenzione dovrebbe
diminuire. E invece no. In premenopausa pesano le fluttuazioni ormonali, mentre con l’avanzare dell’età a causare i ristagni
è una diminuita funzionalità del sistema circolatorio e linfatico, che con minor efficienza drenano i tessuti periferici. Anche il
ricorso alla terapia ormonale sostitutiva può e il ciclo faceva aumentare accentuare il problema e al quadro si aggiunge la
tendenza ad aumentare di peso e una minor tonicità muscolare.
A tavola ti serve più potassio
Contro la ritenzione è indispensabile affiancare a trattamenti e integratori specifici una dieta corretta. Ma le ultime ricerche
lo hanno dimostrato: ridurre il sale non basta. Devi aumentare il consumo di potassio. Ti bastano 3 albicocche secche per
farne buona scorta, ma consuma ogni giorno vegetali a foglia verde e 3 volte a settimana anche i legumi (i fagioli ne forniscono
la maggior quantità). La raccomandazione vale ancor di più se conduci una vita stressante: lo stress aumenta le concentrazioni
di aldosterone, un ormone che favorisce la ritenzione perché disperde il patrimonio di potassio presente nel corpo.
L’esercizio da un minuto
Camminare è il miglior modo per contrastare la ritenzione, ma anche in ufficio o a casa puoi fare qualcosa, dedicando al
seguente esercizio anche solo un minuto ogni ora o due: sollevati più volte sulle punte dei piedi, in modo da stimolare la soletta
di Lejars, un sistema di pompaggio collocato nel piede che attiva il drenaggio.
Alleati naturali che funzionano
Gli integratori più efficaci contro la ritenzione idrica sono quelli che oltre a rimuovere i ristagni favoriscono i naturali sistemi
di drenaggio. Un esempio è la bromelina, l’enzima estratto dal gambo d’ananas, che essendo ricco di enzimi proteolitici
riduce i gonfiori, agendo anche sul benessere del microcircolo, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie. La trovi in capsule
o in integratori liquidi da bere. Anche la pilosella è una pianta i cui estratti sono utili in caso di ritenzione, aggravata dal sovrappeso
(indicata anche in caso di ipertensione).
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