Scopri i segreti per ritrovare la silhouette perfetta

SCOPRI I SEGRETI PER RITROVARE LA SILHOUETTE PERFETTA

La bella stagione, con le giornate di sole, porta con sé la voglia di stare all’aria aperta, di sentirsi in forma e pieni di energia e di prepararsi in fretta per la “prova costume”.

OMEGA 3 E 6

Oltre a mantenere il sistema cardiovascolare efficiente e sano, sono dei potenti antinfiammatori

naturali, sono utili nei processi di rigenerazione cellulare, e fondamentali nei periodi in cui

lo stress ossidativo aumenta. Possiamo reperire gli omega 3 nei pesci grassi come acciughe,

sardine, salmone, sgombri, mentre gli omega 6 negli oli vegetali e nella frutta secca.

LA VITAMINA D

In questo periodo non dovrebbe essere un problema, in quanto è l’esposizione al sole a fare

in modo che il nostro corpo la produca, tuttavia, in caso di mancata esposizione, è possibile

integrarla assumendola preferibilmente durante un pasto contenente grassi.

COENZIMA Q10

Lo troviamo nella frutta, prevalentemente in fragole e arance, nelle verdure come spinaci,

broccoli, peperoni, aglio, cavoli, carote e piselli e nelle patate americane. Buone quantità

anche nelle carni, nei pesci grassi, nelle uova e negli oli. La cottura ne disperde grandi quantità,

quindi si consiglia la bollitura o la preparazione al vapore. È un potentissimo antiossidante,

ma ha anche un’ottima funzione metabolica, fornendo energia direttamente ai mitocondri.

VITAMINAE

É forse l’antiossidante per eccellenza e la troviamo negli oli, soprattutto extravergine di oliva

e nella frutta secca. Assunta con la vitamina C il suo potere diventa davvero eccezionale.

 

Antiossidanti e attività fisica

Esiste in realtà un legame molto stretto

tra le vitamine e i micronutrienti di cui abbiamo parlato finora. Pensiamo al corpo

come a un’auto sportiva: se riempite il serbatoio con il miglior carburante, per

poi andare a passo d’uomo, questo servirà a ben poco. Non dico che senza fare sport

una corretta assunzione di nutrienti sia inutile, ma, per poter ottenere effetti

realmente migliori, tutti i processi biochimici e

metabolici vanno stimolati per far sì che la nostra macchina scateni tutta la sua

potenza. L’attività fisica obbliga il metabolismo ad accelerare le sue funzioni

generando a sua volta stress ossidativo, che verrà contrastato con l’assunzione delle

vitamine e dei micro elementi. Questo migliorerà inevitabilmente la sensibilità e la

reattività al rimaneggiamento e al turnover cellulare. Come abbiamo visto, il coenzima

Q10 ha anche una funzione prettamente energetica a livello mitocondriale,

quindi l’attivazione dei muscoli richiederà maggiore dispendio energetico proprio a

partire dai mitocondri. Dovrete quindi far capire alle clienti l’importanza dei concetti

che legano la nutrizione corretta e l’allenamento. Per quanto riguarda la parte

alimentare, basta portare l’attenzione sulla scelta di alimenti colorati, ponendo estrema

cura nella selezione di frutta e verdura di stagione, oltre a consigliare un buon

equilibrio dei macronutrienti, carboidrati, proteine e grassi, preferendo cibi

freschi a quelli processati e raffinati dall’industria.

 

Esercizi: brevi ma quotidiani

Per l’attività fisica posso darvi qualche suggerimento per portare anche i più

pigri a fare un po’ di esercizio.

Ovviamente sarebbe opportuno che foste voi per prime a provare quanto

state per leggere

Sarà sufficiente scegliere 3 o 4 esercizi in totale e ogni giorno si consiglierà di

eseguirne solo uno per pochi minuti. Dobbiamo tenere presente che ogni

parte del corpo dovrà essere coinvolta, quindi si dovrà

scegliere un esercizio per gli addominali, uno per le

gambe e uno per spalle e braccia, ad esempio plank-squat-spinte in alto.

Allenamenti brevi, da fare anche a casa, che abbiano

lo specifico scopo di far muovere il corpo, in maniera

tale che richieda energia e aumentino così i processi

di rigenerazione cellulare per migliorare l’effetto

antiossidante.

Con questa specifica richiesta, dovrete consigliare

alla vostra cliente di fare allenamento come segue:

giorno 1: plank (o altro) 15 secondi di esercizio e 15

secondi di pausa per un totale di 3 o 4 minuti.

Pochi minuti, ma con costanza: infatti il secondo giorno

bisognerà fare la stessa cosa con lo squat (o altro)

ed il terzo con le spinte in alto.

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